冬は太りやすい？痩せやすい？
こんにちは、健康シューズ ロシオ のアスティコです。
すっかり寒くなりましたね。体調はいかがでしょうか？
先日、動画を見ながらストレッチをしていたところ、「冬は痩せやすい（ので減量のチャンス）！」という話が出てきました。
「冬太り」という言葉がありますが、冬は痩せやすい季節なのでしょうか？
みなさんはどのようにお感じになりますか？
寒い時期は基礎代謝が上がる＝痩せやすい？
からだの構造から考えれば、冬は「痩せやすい」季節だと考えられます。
寒くなる冬は、からだを冷やさないようエネルギーが多く使われ、基礎代謝が上がるためです。
基礎代謝は生命維持に必要な最低限のエネルギーのことです。
夏の暑い時期に比べて使われるエネルギーが多くなるため、冬は痩せやすいと言えるのですね。
からだの仕組みは分かりました。
ですが、アスティコスタッフのわたくしは、一年の中で冬の体重が一番重たくなるため、冬は太りやすいなぁと感じます。
同意していだだける方も多いのではないでしょうか。
冬は基礎代謝が上がって痩せやすいはず。
なぜ太ってしまうのでしょうか？
基礎代謝アップでも、冬に太ってしまうのはナゼ？
冬に太ってしまう主な原因として、以下のものがあげられます。
- 運動不足：寒いから動かない、運動しない
⇒ 運動量が減って、カロリー消費が少なくなる。
消費カロリーより摂取カロリーが上回ってしまう。
- 食べ過ぎ：イベントごとが多く、食べ過ぎてしまう
⇒ クリスマス、年末年始のお休み、帰省など。
おいしいものを普段よりも多く食べてしまいがち。
寒いと動くのがおっくうになりますし、家にこもってつい食べ過ぎしてしまうこともあります。
そんな生活を続けていたら、太ってしまいますよね。気を付けたいところです。
冬太り対策！
からだを動かす&食欲を制する！
からだを動かさないのに、たくさん食べてしまいがちな冬。
いつもよりも意識的にからだを動かす機会を増やしましょう。
ちなみに、運動に「筋トレ」と「ウォーキング」をするなら、先に筋トレをするのがおすすめです。
関連記事⇒【ウォーキング&筋トレ】組み合わせるメリットと順番
食べ過ぎのもととなる食欲も厄介ですよね。
ありあまる食欲を抑えたい！
そんな方は以下のことを意識してみましょう◎
- ゆっくり食べる
20分程度の時間をかけて食事をするのが良いとされています。
脳が満腹を感じるのに、それぐらいの時間がかかるためです。
スマートフォンやテレビを見ながらの「ながら食べ」を控えて、よく噛んで食べようと意識するとゆっくり食べられますよ。
- 十分な睡眠をとる
睡眠時間が不足していると、食欲を増やすホルモンが増え、食欲を抑えるホルモンが減少します。
睡眠不足は食欲を増進させてしまうため、十分に眠るよう心がけるのが大切です。
- 日光浴やリズム運動でセロトニンを増やす
食欲の増加にはセロトニン不足も関係していると言われています。
脳内で作られるセロトニンは、満腹感や食欲のコントロールに関係します。
セロトニンを増やす方法として、日光を浴びる、リズム運動をすることなどがあげられます。
リズム運動：
ウォーキングやジョギングなど、一定のリズムで行う運動。
深呼吸や咀嚼（噛む）を繰り返すこともリズム運動になります。
冬太り対策を意識して、楽しい冬にしましょう！
参考文献
厚生労働省.「睡眠と生活習慣病との深い関係」.e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-008.html
JOHAS(労働者健康安全機構).「ゆっくり食べてみませんか」
https://www.johas.go.jp/yobomodel/tabid/2024/Default.aspx
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