こんにちは、健康シューズロシオのアスティコです。
最近、何もないところでつまずいたことはありませんか？
心あたりがあるようでしたら、お仲間です。
アスティコスタッフのわたくし、先日つまずきました。
何もない、平らなところで…平地です…。
この頃つまずきやすいなぁという方は、もしかしたら「すねの筋肉」が弱っているのかもしれません。
歩き方に問題あり？
そもそも、つまずきや転倒を起こしやすい歩き方がありまして
- ちょこちょこ歩き…歩幅が小さい
- すり足歩き…つま先があがっていない
というものです。
どうしてこういう歩き方になるの？といいますと、筋力不足や柔軟性の低下（関節の動きがわるくなる）などが関係するようです。
「つまずき」と「すね」の関係は？
冒頭にあげた「すねの筋肉」は、 つま先を上げる役割を担っています。
足首の動きにかかわる筋肉です。
ちなみに「前脛骨筋（ぜんけいこつきん）」という名称です。 画数が多いですね。
前脛骨筋が弱いと、つま先があがりにくく、 歩幅も小さくなり、つまずきや転倒を引き起こすおそれがあります。
つまずきや転倒予防に、すねの筋トレ！
すねの筋肉の大切さが分かったところで…
つまずきや転倒を予防するために、すねの筋力トレーニングをしてみませんか？
＼ すぐできる すねトレ ／
つま先の上げ下げ運動
1、椅子に座り、足を床につける
2、かかとを床につけたまま、つま先をゆっくり上げ下げする
＊つま先をすねに近づけるイメージでゆっくり動かす
＊10回×2-3セットを目安に行う
かんたんな動作ですが意外と効きます。
無理のない範囲で取り組んでみてくださいね。
参考文献
厚生労働省.「安全かつ効果的に「足腰」を鍛える方法」.e-ヘルスネット
メディア中国編集部.「つま先上げ運動／暮らしに活力‼ウチトレ」.アシタノ
筋力トレーニングにはウォーキングが◎
運動不足解消や、腰痛・膝痛対策が気になる方におすすめ健康シューズをご紹介しています。
つまずきにくい靴が欲しい！という方はこちらの記事をチェックしてみてください。
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株式会社アスティコは、腰痛･膝痛の予防改善に好評の健康シューズ「ロシオ」や、介護ケアシューズの決定版「すたこらさんソフト」、快適タウンシューズ「タウニークラブ」などの他、長年のシューズの設計生産の技術をもとに開発した機能性シューズを販売しています。
