こんにちは、健康シューズ ロシオのアスティコです。

夏本番前ですが、気温が高い日々が続いています。
一方、朝方の早い時間は涼しさが感じられるぐらい快適で、一日の中でもこんなに気温差があるのかと驚きます。

せっかくなら過ごしやすい朝に活動しようかなぁと、「朝活」に興味を持たれる方もいらっしゃるのではないでしょうか？

ということで今回の記事は、「夏と朝活」のテーマでお届けします。

季節と睡眠時間の変化
～夏は早起きしやすい？～

夏の朝は、早く目が覚めるような気がしませんか？
これは、季節により睡眠時間の長さが変化することが関係します。

睡眠時間は、季節による日の長さと連動して変動し、日の長い季節では短くなり、日の短い季節では長くなるといった変化を示します。

健康日本 21（第二次）に即した睡眠指針への改訂に資するための疫学研究「解説編改定案」（PDF）

夏は睡眠時間が短く、反対に冬は睡眠が長くなる傾向にあります。

夏と冬の朝の目覚めは、次のとおりです。

夏は、

• 睡眠時間が短くなる傾向にある
• 朝、日が早くのぼる
• 早い時間から気温が高くなる
  ⇒ 冬よりも早起きがしやすい！

つまり、早起きを始めるなら、夏にトライするのがおすすめということです。

夏に始める「朝活」

夏は早起きがしやすい条件がそろっています。

暑すぎる昼夜にできないことは、朝の時間に取り組むのが良さそうですね。いわゆる「朝活」です。

朝活：《「朝活動」の略》始業前の朝の時間を、勉強や趣味などの活動に当てること。

『Weblio辞書』［デジタル大辞泉］

筆者も夏の暑い時間帯はやる気が出ず、だらけてしまうことが多いです。
そのまま、夜更かしに突入することも…。

先日、思い切って夜更かしをやめた日をつくったところ、翌朝はいつもより早めに目が覚めました。

起きたあとは、軽くストレッチをしたり、好きなドラマをみたり、満足度の高い時間を過ごすことができましたよ。

朝活に取り組めば、時間を有効活用できている感覚も味わえ、充実した一日を過ごせそうです。

早起きのしやすい夏は、朝活を始めるチャンスです！

朝活に挑戦する際のポイントと注意点

朝活をはじめてみようと思った方は、朝活のポイントや注意点をざっくり確認していきましょう。

○目標を設定する

月並みですが、目標を設定することでモチベーションを高めることができ、朝活を継続しやすくなります。
早起きが苦手な方は、まずは楽しめる朝活を選び、早起きに慣れることからはじめましょう。
早起きができるようになったら、苦手だけどやりたいこと（勉強や仕事、運動など）にチャレンジです！

○適切な睡眠時間を確保する

朝活のために睡眠時間を削るのはNGです。難しいかもしれませんが、しっかり睡眠時間を確保しましょう。
睡眠が不足すると、やる気や集中力が低下したり、健康上の問題が出てきたり、悪影響が生じてしまいます。

○思い切って夜更かしをやめる

夜更かしの誘惑を断ち切って、早寝からはじめてみましょう。思い切りが大事です。

○無理をしない

世の中には体質的に夜型の方もいらっしゃいます。
早起きで体調を崩したり、パフォーマンスが落ちたりしてしまう方は、無理をしないでくださいね。

おわりに

夏は、条件的に早起きがしやすいため、朝活を始めるのにおすすめの季節です。

朝活のポイントや注意点をチェックして、早起きにトライしてみてください。
自分に合った朝活のスタイルを見つけて、充実した一日を送りましょう！

参考文献
「季節と眠りの関係～夏は眠りが浅くなる」.漢方ライフ
https://www.kampo-sodan.com/column/column-4865

朝活のおともに
健康シューズ！

朝活で散歩やウォーキングをしよう！という方へ。
同じ歩くなら、健康シューズ ロシオで歩くのがおすすめです。

正しい歩行姿勢も意識しやすく、運動効果アップを狙えます◎

夏は眠りが浅くなりがちですので、適度な運動で睡眠の質を上げましょう。

＼ こんな方におすすめ ／
□無理なく継続して運動したい方
□姿勢が気になる方
□下肢の筋力アップ＆ストレッチをしたい方

↓こちらの記事にて、健康シューズ ロシオについてご紹介しております。

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岡山で機能性シューズの企画・販売を行っています。
・腰痛･膝痛対策に好評の健康シューズ「ロシオ」
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