こんにちは、健康シューズ ロシオ のアスティコです。
突然ですがみなさん、スーパーやコンビニに行きたいとき、どのくらいの距離なら徒歩で行こうと思いますか？
- 1kmより遠くまでOK！
- 1km以内なら
- 500m以内なら
- 300m以内なら
実は、このような質問で、要介護化などのリスクを調べたという論文があります。
筑波大学などの研究グループが発表したものです。
（要介護化とは、日常生活動作を行う能力が低下し、介護が必要となる状態のこと）
今回はこの研究結果をまじえて、お話をします。
要介護化のリスクと移動の距離について
なんとなく想像がつくと思いますが、
歩行や自転車で移動しようと思える距離（＝許容距離）が短い人ほど、外出の回数や他者との交流が少なく、要介護化リスクが高くなることが分かっています。
さらに、許容距離がどのくらいなら要介護化リスクが高いのか？ということを明らかにするために、平均年齢74歳の方々を対象に、8年間にわたって調査を実施したそうです。
結果は…
- 要介護化リスクが高いのは、許容距離が歩行：500m以内、自転車：1km以内
- 要介護化のリスクを上げない目安は、「歩いて1km、自転車で2kmの距離を許容できること」
と結論づけています（※1）。
あなたは、どのくらいの距離なら歩いて行きますか？
- 要介護化のリスクを上げない目安は、「歩いて1km、自転車で2kmの距離を許容できること」
この結論をご覧になって、どのようにお感じになりましたか？
70代の方は、1kmなら歩いて行こうかなぁと思いますか？
70歳に満たない方は、自分がその年齢に達したらどうかな…？と想像してみてください。
1kmというと、歩いて13分ほどかかります。
個人差がありますが、一般的な目安では「徒歩1分＝80m」とされています。
アスティコスタッフの私は、1kmなら歩いて行く！…と自信を持って言えないのが、正直なところです。
車社会の岡山在住で、日常生活では車を使いがち。
1km先のスーパーへ行くにも車を使うことが多いのは、車必須エリアあるあるだと思います。
自身の行動を振り返ると、まだまだ改善の余地がありそうです。
要介護化リスクを上げず、いつまでも健康でいるために、歩く意欲を高く持ちたいですね。
体力づくりでいつまでも健康に！
今回取り上げた研究の結論を受けて、日頃から運動をするのが大切だと改めて感じた方もいらっしゃるのではないでしょうか？
年齢を重ねても、移動距離が1kmぐらいなら歩くぞー！と元気に過ごしたいですよね。
やっぱり体力をつけておかないと、なかなか歩こうという気力もわきにくいと思います。
体力に自信のない方は、今から体力づくりをスタートしましょう◎
運動が日課になっている方は、ぜひそのまま継続してくださいね。
あまり運動できていないなぁ…という方は、今よりも少し多く、長く、からだを動かすよう意識しましょう。
- 歩くときは歩幅を広くして、早歩き
- 階段を使う
- 座りっぱなしにならないよう、ときどき立ち上がってストレッチ
耳にタコだわ！と思われるかもしれませんが、手軽にできるウォーキングは、おすすめの運動です。
無理な負荷がかからず、そのときの体調にあわせて歩く距離を調整できます。
これから運動をしようという方は、ぜひぜひウォーキングにトライしてみてくださいね。
参考文献
（※1）筑波大学.「歩行で1km、自転車で2kmの移動を許容できることが健康長寿のカギ」. TSUKUBA JOURNAL
https://www.tsukuba.ac.jp/journal/medicine-health/20230112140000.html
厚生労働省.「身体活動・運動 | 健康イベント＆コンテンツ」. スマート・ライフ・プロジェクト
https://www.smartlife.mhlw.go.jp/event/disease/exercise/
歩幅を広くしたい方におすすめの靴
歩くときに歩幅を広くしたい方は、「かかとのない健康シューズ ROSIO -ロシオ-」がおすすめです◎
かかとの傾斜により、自然と背筋がピンっと伸びた姿勢になり、歩幅も大きくなりますよ。
私も履いているのですが、ロシオ15 RGTはシンプルモデルで使い勝手良しです。
はじめて履いたときは、かかとの形状にびっくりするかもしれませんが、だんだんと慣れてきますよ。
腰痛・膝痛でお悩みの方にもおすすめのシューズです。詳しくはこちらの記事をご覧くださいね。
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腰痛･膝痛の予防改善に好評の健康シューズ「ロシオ」や、介護ケアシューズの決定版「すたこらさんソフト」、快適タウンシューズ「タウニークラブ」などの他、長年のシューズの設計生産の技術をもとに開発した機能性シューズを販売しています。
